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【華人健康網圖文提供／天下雜誌出版】第一式：測試柔軟度的手足連心

起床功的第一式是手足連心。手足連心的目的不在拉筋，而是測試柔軟度。穴道導引的訓練中，筋不是靠勉強硬拉來變軟，而是在收緊放鬆當中自然變得柔軟，若能在起床前交互緊握睡眠中甚少活動的手足，一段時間之後，你將會欣喜於日不見增、月見所長的柔軟度。對於即將下床展開的一天，活絡手足是一個非常好的起點。

活絡筋骨！下床前做3起床功有效

1.用左手協助抬起左腿，用右手抓握左腳掌，慢慢地將左腿盡量伸直，讓後背和腿後得到伸展。

活絡筋骨！下床前做3起床功有效

2.另外一側也重複同樣的動作。用右手協助抬起右腿，用左手抓握右腳掌，慢慢地將右腿盡量伸直。

小提示：若腿沒辦法完全伸直也不用勉強。

活絡筋骨！下床前做3起床功有效

第二式：常保青春的軟腰

起床功的第二式是軟腰。肚臍對到後背的那一點是「命門穴」，主管生殖能力，並與一個人的青春衰老密切相關。因此每天藉由「軟腰」這個動作按摩命門穴，有助於長保年輕。每天起床後、還坐在床上時，最適合操作「軟腰」。

1.將雙手掌摩擦生熱。

2.將發熱的手掌平貼在命門穴兩旁，由上往下用力摩擦24下。命門穴要有微微發熱的感覺。

第三式：引火歸元、溫熱腳底的摸底

起床功的第三式是摸底。腳底有個非常重要的穴道，屬足少陰腎經的「湧泉穴」。冬天腳底容易冰冷的人，常作「摸底」會有所改善。很多醫生會建議冬季腳冷的病人泡腳，但用手摩擦自己的腳底其實更乾爽、溫熱、有效。相較於泡腳，「摸底」是更有益的養生方式。

1.盤起雙腳，腳掌向上。若是無法盤坐也無需勉強，可以直接將腳彎曲，使腳掌朝上容易摩擦即可。

2.用右手摩擦左腳底，摩擦72下。

3.換左手摩擦右腳底，摩擦72下。

小提示： ．如果摩擦72下仍覺得腳底未發熱，不妨繼續摩擦到發熱為止。 ．如果摩擦時覺得手痠，可以換手。

本文摘自天下雜誌出版《穴道導引》一書

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